FREE FOR FUN

1.จะต้องตระหนักว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตซึ่งจะขาดไม่ได้เหมือนการนอนหลับ หรือการรับประทานอาหาร
2.เลือกการออกกำลังกายที่ชอบที่สุด และสะดวกกับตัวเองมากที่สุด
3.ครอบครัวอาจจะมีส่วนร่วมด้วยก็จะดี
4.ช่วงแรกๆของการออกกำลังกายไม่ควรจะหยุด ให้ออกจนเป็นนิสัย
5.จดบันทึกการออกกกำลังกายไว้
6.หากเป็นไปได้ควรจะมีกลุ่มเพื่อออกกำลังกายร่วมกันเพราะกลุ่มจะช่วยให้สนุกสนานและรู้สึกถึงการแข่งขัน
7.ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักที่ไม่สูงเกินไป
8.ติดตามความก้าวหน้าโดยดูจากสมุดบันทึก
9.ให้รางวัลตัวเองเมื่อสามารถบรรลุเป้าหมาย อาจโดยการชื้อรองเท้าวิ่งใหม่ หรือชื้อเสื่อผ้าใหม่
10.การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกที่เดียว30นาที แต่แบ่งการออกกำลังกายเป็น ช่วงๆได้โดยต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วงละ10นาที3ครังต่อวัน
11.กิจวัจประจำวันของเราก็สามา่รถปรับให้เป็นการออกกำลังกายได้ เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟ จอดรถก่อนถึงป้ายแล้วเดินแทน

วิธีกระชับหน้าท้อง

นอกจากวิธีการชิทอัพแล้ว ก็มีวิธี (crunch)โดยเริ่มจากการนอนชันเข่าบนเบาะรองพื้นราบ เอามือสองข้างประสานกัน รองใต้ศรีษะหายใจเข้า แล้วยกส่วนศรีษะและอกขึ้นจากพื้น จนหน้าท้อตึงพร้อมกับหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าพร้อมลดศรีษะลงสู่ท่าเดิม
Side Bend เป็นวิธีการเบนลำตัวไปด้านข้าง ช้ายและขวา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อลำตัวและท้องด้านข้าง หรืออาจใช้วิธี Twist คือการบิดลำตัวเป็นเกลียวครึ่งรอบ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องและลำตัว ช้ายขวาสลับกัน อาจใช้ไม้วางพาดบ่าก่อนบิดลำตัวก็ได้

วิธีกระชับกล้ามเนื้อแขน

วิธีกระชับกล้ามเนื้อแขนด้านใน(Biceps)
ทำโดยวิธีบริหารที่เรียกว่า (Curl) โดยการเอามือถือดัมเบล แล้วงอแขนเ้ขา เหยียดแขนออก ทำช้ำกันเรื่อยๆจนเริ่มรู้สึกล้า แล้วจึงทำสลับแขนข้างใหม่ แต่หากไม่มีอุปกรณ์สามารถทำได้โดยการวิดพื้นตามปกติ
วิธีกระชับกล้ามเนื้อแขนด้านใน(Triceps)
ทำได้โดยวิธืการ (Dip)ทำโดยการท้าวแขนไปด้านหลังกับขอบโดบหรือขอบเตียง แล้วหย่อนตัวลง ใช้แขนดันตัวเองขึ้น ค่อยๆทำช้ำๆ เรื่อยๆ